Йога в пробке

 5135a

Для многих людей пребывание в автомобиле – единственное время, когда они могут побыть наедине с самими собой. Часто ли дома вы можете уединиться, лечь на диван и послушать музыку? А в машине это возможно. Научитесь извлекать максимальную пользу из пребывания в пробке. Позвоните друзьям или родственникам, с которыми давно собирались связаться, но в суете будней забыли о своем обещании. Время в дороге не пройдет для вас даром, если вы, скажем, начнете изучать иностранный язык. Но что делать, если музыка надоела, с друзьями по телефону вы говорите на уже освоенном в совершенстве иностранном языке, а пробка все не заканчивается? Можно сделать несколько упражнений, которые помогут снять напряжение.

Для начала сядьте поудобнее. Позаботьтесь о том, чтобы спина была в ровном положении (можете даже подложить под спину подушку). Понаблюдайте за собой: если грудной отдел позвоночника сильно выдается назад, значит, вы сидите на крестце, и область таза сдавлена. Если из этого положения попытаться выпрямить спину, прогнув поясницу, возникнет напряжение в крестце. Сядьте так, чтобы позвоночник располагался вертикально, как в Удобной позе или позе Посоха. Старайтесь сидеть на седалищных костях, сохраняя положение крестца перпендикулярно полу, и не заваливайте таз вперед. Держась руками за руль, отводите плечи назад и втягивайте грудной отдел позвоночника. Конечно, с абсолютно прямой спиной за рулем сидеть тоже неудобно, поэтому немного отклонитесь назад и втяните лопатки. Это необходимо для того, чтобы вы могли свободно дышать, а область диафрагмы не зажималась.

Принцип правой ноги

 

У многих автомобилистов в первую очередь напрягается правая нога и страдает правая часть крестца. Те же, кто водит машину с автоматической коробкой передач, особенно сильно чувствуют дискомфорт в правой части крестца, так как во время вождения задействуют только правую ногу. Опытным автомобилистам, имеющим определенный водительский стаж, я рекомендую поработать с правой ногой так, как мы делаем это в некоторых асанах. (Но если вы только учитесь водить машину, чтобы не попасть в ДТП, лучше сконцентрироваться на дорожной ситуации, а работу стопы ненадолго отложить.) Нажимая на педали «газ» и «тормоз», просто следите за тем, как вы разворачиваете стопу – внутрь или наружу. Вспомните работу стоп в прогибах назад –  позе Ладоней под пятками и перевернутой позе Лука. Здесь стопы естественно разворачиваются наружу, но мы намеренно заворачиваем их внутрь, перенося вес на подушечки под большими пальцами ног. Нажимая на педали, используйте этот же принцип – заворачивайте стопу и бедро внутрь. Эта работа позволит снять нагрузку с правой части крестца. Ну и конечно же подушечку под большим пальцем ноги можно почувствовать только в удобной обуви на плоской подошве. Дамам, которые не снимают туфли на каблуке, даже когда садятся в водительское кресло, сложно будет понять, чем нажимать на педаль.

 

Кроме того, у всех водителей напрягаются воротниковая зона и плечи, что вполне естественно, ведь они держат руль руками и, попадая в стрессовую ситуацию на дороге, интуитивно от нее защищаются, направляя плечи вперед. Здесь нужно наблюдать за своими эмоциями. Например, вы испытываете раздражение из-за стояния в пробке. Понаблюдайте, как это отражается на вашем теле. Может быть, у вас напряглись трапеции, может, вы сжали губы или сдавили челюсти. Делайте выдох и расслабляйтесь. Если вы попали в нестандартную ситуацию – например вас внезапно «подрезали» и вы испугались, – постарайтесь проследить, какие мышцы при этом напряглись. Отпускайте и расслабляйте их. Наблюдение за собой и осознанное расслабление снимает стресс. Когда вы стоите в пробке или на светофоре, можно разминать затекшие руки и плечи, вытягивать позвоночник, расслаблять спину. Поочередно отпуская руль, массируйте себе трапеции сначала правой, а затем левой рукой. Держась за руль, отводите плечи назад и втягивайте лопатки. Опускайте голову вниз, затем отводите назад, наклоняйте в стороны. Втягивайте верхнюю часть спины. Но главное – не забывайте внимательно следить за тем, что происходит на дороге.

Когда машина стоит

1. Поза мудреца. Левая рука на руле, правая возле таза, упирается в сиденье. На вдохе вытягивайтесь вверх, а на выдохе разворачивайтесь вправо. Седалищные кости толкайте в кресло. При этом стопами упирайтесь в пол. Вытягивайтесь вверх и разворачивайтесь вправо. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась – ощущение скручивания должно быть преимущественно в верхней части спины. Синхронизируйте движение с дыханием. Вернитесь и выполните вариацию влево.

1

2. Поза Горы. Переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу. Выпрямите руки в локтях и со вдохом поднимайте их вверх. Держите спину ровно, немного отводя талию назад, а лопатки и ребра спины направляя вперед. Выпрямляйте руки в локтях, центр ладоней поднимайте вверх. Если автомобиль невысокий и руки выпрямить не получается, можете упираться ладонями в крышу салона, отводя локти назад и в стороны на уровне ушей. Продолжайте втягивать лопатки, прогибаясь в верхней части спины. Опустите руки и, поменяв переплет рук, выполните еще раз.

2

 3. Поза головы Коровы. Заведите левую руку назад за спину и продвиньте ее как можно выше, словно хотите достать левой ладонью до правого плеча. Поскольку ваша рука будет зажата между спиной и сиденьем, вы сможете, используя эти две опоры, поднять руку максимально высоко. Вытяните правую руку, разверните ладонь назад и затем сцепите руки за спиной. Если не удается захватить пальцы, хотя бы приблизьте их друг к другу. Втягивайте грудной отдел позвоночника. Правый локоть направляйте вверх, а левый вниз. Повторите вариацию в другую сторону.

3

 4. Половинная поза Лотоса. Захватите правую стопу и расположите ее внешнюю часть на левом бедре. Это волшебная поза, которая хорошо разгружает крестец, даже если правое колено поднимается выше таза. Начните упражнение именно с правой ноги, так как у водителей она находится в большем напряжении. Удлините правое бедро от паха к колену, вытягивая его от таза и все больше разворачивая правую подошву вверх. Если поза дается легко, продвиньте правую стопу к колену, чтобы углубить воздействие на тазобедренный сустав. Для равновесия сделайте с левой ногой.

4

 




Новости - Пермь

В Пермском крае заработала центральная диспетчерская служба, следящая за безопасностью на дорогах

Ведомство осуществляет контроль и обеспечивает безопасность на дорогах Пермского края, общей протяженностью более трех тысяч... Далее...
ОСТОРОЖНО: 3 и 4 декабря в Пермском крае введен режим повышенной опасности

Местами по краю слой гололёдно-изморозевых отложений составит 35 мм. МЧС рекомендует гражданам: Находясь на улице, избегайте... Далее...
В Перми готовится "Новогодний маршрут"

«Новогодний маршрут Перми» будет начинаться с главного ледового городка на площади у Театра-Театра и заканчиваться... Далее...
Пермский Арбат в 2019 году снова станет проезжей улицей

Пермский Арбат теперь будет предназначен не только для пешеходов. После ремонта улицы, запланированного на 2019... Далее...
В Перми ограничат движение по улице Куйбышева с 10 ноября до конца года

С 10 ноября по 31 января перекрыли движение по нечетной стороне улицы Куйбышева на участке... Далее...
На улице Уральской в Перми открыли движение транспорта в обе стороны

В Перми подрядчик завершил кладку нижнего слоя асфальта на нечетной стороне улицы Уральской, как и... Далее...
15 октября в Перми планируется открыть движение по улице Уральская

Движение на Уральской в Перми планируется открыть 15 октября - такую задачу поставил подрядчику глава... Далее...
Все новости

Авторизация

Поделиться ссылкой



Вы находитесь здесь Автокурьер - ПЕРМЬ Статьи Йога в пробке